[...] ACTIVITA Creatine powder 500g + Dextrose 500g GRATIS >>> Creatine powder <<< Kreatyna jest naturalną substancją o silnych właściwościach anabolicznych. Stanowi ważny składnik tkanki mięśniowej o elementarnym znaczeniu dla procesów energetycznych i chemicznych powodujących skurcz komórek mięśniowych. Zwiększenie ilości kreatyny i fosfokreatyny [...]
[...] zasadzie pchania/ciągnięcia. - przeplatać rupy serii na dwie różne grupy mięsniowe tj superserie. - trenować wszystkie partie mięsni na jednej sesji treningowej 3-4 x w tygodniu, jeśli jest to możliwe (coś podobnego do hst) - wykonywać więcej niż jedno ćwiczenie na grupe. PTO wymaga wykonywania dużej ilości pracy przez większe grupy mięśniowe. [...]
[...] bojach (bezterminowo) Żadnych celów związanych z sylwetką, będzie to lub nie wynikiem treningu i diety. Łapię jednak łatwo tłuszcz, więc dietę kontrolował będę dość solidnie. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych. Carb Cycling for idiots. Myślę że na początek węgle: 3 g/kg w dni treningowe 1 g/kg w dni aerobowe, interwałowe, wolne Reszty nie [...]
[...] Drążek Czytałem wiele treningów zamieszczonych na sfd i w innych portalach i poskładałem sobie plan lecz mam kilka pytań do tego planu oto on: Plan nie jest podzielony na dni tygodnia dlatego ze w treningu na klatke który włożyłem do planu zaleca sie cwiczyc co 4-5 dni ja naciągłem to do 6 ze wzgledu na potrzebe odpoczynku. Dzień [...]
[...] 5 posiłków dziennie, wyznaję taką sama zasadę jak Ronie, że niepotrzebnie jest tak dużo jedzenia bo i tak większość tego to będzie tłuszcz i woda. 1 raz w tygodniu jakaś drożdżówka żeby nie zgłupieć i zależy od tego jak się czuje to obiad z odrobiną sosu, czasem jakieś KFC, raz na miesiąc pizza żeby sobie przypomnieć jak to kiedyś [...]
[...] profesjonalnie i poprosić osoby dysponujące wiedzą o pomoc, za którą z gory bardzo dziękuję. *Niestety narazie nie mam możlwości dodania zdjęc, ale dokonam aktualizacji na dniach. Dane z ankiety : Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w biuście(1) : ok 78 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63cm Obwód [...]
[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Około 1000 kcal dziennie. Produkty użyte: polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, makarony, pieczywo, sery żółte białe, mleko, [...]
[...] jak do tej pory to wyglądało a jak będzie wyglądać teraz w roboczym planie: Waga: 75kg Wzrost: 187 BF: ~10% Reszta w ankiecie. Jak to wyglądało do tej pory Przez 3 tygodnie: 3 dniowe mikrocyke jeden po drugim: A - Push ok 1h B - Pull ok 1h C - Rower ok 1h + spontanicznie rower raz na jakiś czas Trening o godzinie ~12 Przed treningiem [...]
[...] trwania I etapu. Osoby nie spełniające wymogów będą SUROWO KARANE!!! !!! SPAM TUTAJ BĘDZIE KASOWANY I KARANY 7 DNIOWYM BANEM !!! !!! ŁAMANIE REGULAMINU GŁOSOWANIA - 30 dniowym BANEM !!! I ETAP FINAŁU - kategoria AMATORZY Użytkownicy Sfd.pl z nadesłanych i opublikowanych zgłoszeń wybierają w ciągu 7 dni, tj. od 22.11.2010 do 28.11.2010 [...]
[...] walki o nasze zdrowie. To najważniejszy żołnierz naszego układu odpornościowego. Stanowią one pierwszą linię obrony przed szkodliwymi czynnikami. L-glutamina dostarcza składników odżywczych do komórek odpornościowych, co pomaga komórkom stróżującym w jelitach zabijać złe bakterie i promować wzrost dobrych bakterii jelitowych. Ten aminokwas [...]
[...] tym forum. No wiec jedziemy 1)Zbyt forsowne plany. Czesto poczatkujacy mysla, ze im wiecej tym lepiej co oczywiscie nie jest prawda. Cwicza partie 2, a nawet 3 razy w tygodniu zapominajac o regeneracji. Podczas gdy wiadomo, ze wystarczy raz na tydzien. Pomijam tu oczywiscie zasade priorytetu itp Takze cwicza zbyt czesto- 5 dni w tygodniu jest [...]
[...] wydolność. moje gabaryty 175, 84kg wagi. Sylwetka oczywiście wysportowana ,chociaż koksu nie jestem :D oto plan: BIEGI -codziennie rano 3 km / co 3 dzień 5km / raz w tygodniu 10km, myślałem jeszcze o 10 minutach treningu na worku po biegu, hmm? 1 DZIEŃ : Klata (czasem dodam tric) + brzuch Pierwsze ćwiczenie: 4 superserie (?) (minuta, dwie [...]
Witam! Jako że udało mi sie już pewne założenia osiągnąć zakładam nowy blog z podobnym celem ale z nowymi środkami Więcej info o mnie i poprzedni blog: http://www.sfd.pl/GROT%2FBlog%2F_%C5%BBy%C4%87_mocniej..._fotki_str.6%2C16_i_22%2C23-t413304.html Do walki o wymarzoną sylwetke posłużą mi: Dieta Carbo Cycling oraz trening w zakresie ruchów [...]
[...] basen + Do tego sauna 30 minutowa. -Trening aerobowy 30-60min. g) Niedziela: -Odpoczynek. Dieta: Głównie składała będzie się z 5 posiłków wysoko białkowych. Pierwszy w dni siłowe o godzinie 7:00 (w dni z basenem będzie to 5:30 oczywiście pamiętam o śnie) Pierwszy posiłek: ok. 4 jaj + warzywka / owsianka na mleku. Drugi: Serek wiejski [...]
[...] to bez problemu, ale nie w dobrym czasie. -Pływanie - wcale, czekam aż zejdą obostrzenia i nie wiem, może poszukam jakiegoś klubu, bo to jest masakra jak rząd utrudnia ludziom chęć realizowania się i dbania o zdrowie... dobrze, że mam siłownię w piwnicy -Podciągnę się około 15 razy, treningowo zakładam do 30kg, chciałbym zwiększyć tę [...]
[...] delikatnie nogi ze wzgledu na powrot po kontuzji. Chciałbym zmienic trening na FBW. Całe zycie cwiczylem splitem i ostatnio przy SW odczuwam zmeczenie. Czy wlaczyc FBW na 3 dni czy 2 ? Który z tych planów bd lepszy ? Czy moze sprobowac zupelnie cos innego? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING [...]
[...] patrzy na góry, po których biegałem od 12-tego roku życia. Znam tam każdy wierzchołek. Z drugiej strony - co ja bym tam dzisiaj robił? Fajnie przyjechać, odpocząć przez parę dni, ale potem trzeba się brać za robotę. Praca jest w mieście. A w mojej dyscyplinie sportu praca jest w Stanach Zjednoczonych. Tu jest rynek. W sierpniu miną trzy lata jak [...]
[...] okolic brzucha, do zrzucenia. Po kilku miesiacach masowania na diecie wysokoweglowej zauwazylem, ze moj organizm po prostu zle reaguje na taka klasyczna diete. Pomimo odpowiedniego odzywiania sie i treningu, masa idzie wolno natomiast zalewa mnie szybko, taka juz chyba genetyka bo odkad pamietam tak zawsze bylo :/ Dlatego jako redukcje planuje [...]
[...] anabolicznych (np: chromatografia gazowa ekstraktu z włosów łonowych) umożliwiają wykrycie ich spożycia nawet po 2-3 latach od tego faktu. Niemniej jednak istnieją uzasadnione podejrzenia, że podziemny przemysł produkcji i badań nad anabolikami jest wciąż całkiem aktywny. Między laboratoriami antydopingowymi i przemysłem środków dopingowych [...]
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
